Viele Schülerinnen und Schüler, als er noch in der Grundschule war, träumen davon, bekannten und herausragenden Athleten. Aber da in einem so Jungen Alter, Sie verstehen nicht, wie schwer es ist, und von wie vielen Faktoren es abhängt. Eine dieser fast nicht wichtigsten ist die richtige Ernährung. In Erster Linie ist es die Eltern müssen verstehen, weil Sie verschenkt Ihr liebstes Kind, auf die eine oder andere Sportart, Streben, seine Gesundheit zu stärken, machen es widerstandsfähiger, mutiger usw. Aber nicht viele Menschen erkennen, dass die richtige und ausgewogene Ernährung – ist der Schlüssel zu Erfolg, Gesundheit, und, natürlich, hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen.
Schüler natürlich sehr viel Glück, wenn einer seiner Eltern oder verwandten, Ernährungsberater. Dies ist ein Spezialist auf seinem Gebiet, und er, ohne große Schwierigkeiten, richtig belaufen sich auf eine gute Balance zwischen Ernährung und Verpflegung, je nach Sportart, wie engagiert die Schüler.
Aber, leider, nicht alle Kinder, ein Ernährungsberater in der Familie. Die Eltern wissen «aus Erster Hand», dass der Sport nimmt viel Strom verbrauchen, desto mehr erfordert die junge und wachsende Organismus, beginnen zu «Stopfen» des Kindes alle in einer Reihe, unabhängig davon, ob ihm das gefällt oder nicht. Vor allem ist es ein großer Fehler der Eltern ist, dass Sie gezwungen sind zu konsumieren Schüler einer großen Menge an Protein, die in den meisten Fällen ein Vielfaches über der Norm eines Erwachsenen. Besonders Häufig geschieht dies, wenn der Schüler beschäftigt sich mit der «schweren» Sportarten: verschiedenen Arten des Kampfes, Rudern, Gewichtheben, Boxen, etc. Wie die Praxis zeigt, ist dies ein großartiger Fehler! Nein, natürlich, Proteine notwendig sind Jungen und wachsenden Organismus, vor allem, wenn es erhöhten Energieverbrauch durch Training, aber ein überschuss an Eiweiß im kindlichen Organismus, nicht nur nicht hilfreich, sondern kann zu irreparablen Schäden. Nicht ausgeschlossen sogar eine Option Behinderung.
Was sollte die richtige Ernährung? Natürlich ist es obligatorisch, sollte Proteine enthalten, aber in keinem Fall, es ist nicht genug, nur Fleisch. In der Ernährung, mindestens 2 mal pro Woche sollte Fisch. Insbesondere, und die Marine. Wie die Meeresfrüchte. Sie haben eine große Menge JOD, die notwendig für das gesunde funktionieren des gesamten Organismus. Ebenso darf nicht vergessen werden den pflanzlichen Proteinen. Obligatorisch vorhanden sein müssen, die Milch und Milchprodukte. Die Menge des konsumierten proteins, unterschiedlichster Art, darf nicht mehr als 80 bis 120 Gramm pro Tag.
Fette, genauso notwendig sind für das reibungslose funktionieren des Körpers, aber mit Ihnen müssen Sie sehr vorsichtig sein, denn Sie enthalten nicht nur im öl. Zum Beispiel, es gibt pflanzliche Fette in Nüssen, verschiedenen Arten von Getreide, Gemüse und sogar Obst. Übersättigung des Körpers, besonders für Kinder, eine verschiedene Art, ketogene, kann dies zu übergewicht und Stoffwechselstörungen. Die tägliche Norm des Verbrauchs von Fett, verschiedene Sorten sollte nicht mehr als 50-70 Gramm pro Tag.
Und natürlich soll der Schüler konsumieren Lebensmittel Reich an Vitaminen. Sie benötigen nicht nur die Jungen Sportler selbst, sondern nur ein Schuljunge. Aus der Ernährung sollte nie «gehen» Gemüse-und Obstsalate. Sehr hilfreich es gibt einige Arten von Obst und Gemüse, wie z.B. Karotten, Gurken und Tomaten, schwarzen Rettich – roh. Die Sache ist, dass während der Wärmebehandlung ein Teil von Vitaminen, Aminosäuren und Mineralsalzen, zerfallen.
Natürlich, es ist am besten, um korrekt auszugleichen nahrhafte Ernährung der Jungen Schüler-Athleten, wäre gut beraten mit den Kinder-Arzt-Ernährungsberater.
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